私が気を付けていること！！
それは食事管理！
皆さんは健康管理
していますか？
健康管理と言えば・・・
毎日の運動や食事管理
健康を維持するために
必要なもの・・・
私は運動より食事管理
だと思っています。
運動はやっているけれど
好きなものを好きなだけ
食べてしまうと意味がありません。
運動を行っていないけど
食事管理はバッチリ！
っていう方が健康は
維持できますよね？
そこでPFCバランスについて
話をしようと思います。
P・・・タンパク質
F・・・脂質
C・・・炭水化物
食の三大栄養素であるPFC
皆さんも知っていると思います。
タンパク質
筋肉や骨、皮膚などをつくる原料
脂質
細胞や臓器の構成成分
炭水化物
動くためのエネルギー源
どれも人間が生きていく上で
必要な要素ばかりですが・・・
このPFCの摂取バランスを考える
事で、日々の生活習慣や、健康や
体型を維持する事ができます。
まずは、自身の一日の摂取カロリーを
知ることから！
最初に自身の体重、体脂肪率を
図ります。私の場合・・・
体重61kg 体脂肪率10％です。
体重61kg×体脂肪率10%＝6.1kg
体重60kg－6.1kg＝53.9kg
53.9kg×40Kcal＝2,156kcal
この数字を一日の摂取カロリーとし
そこにPFCバランスを当てはめて
食事を行います。
タンパク質と炭水化物は1ｇ当たり4kcal
脂質は1ｇ当たり9kcalで計算します。
例えば・・・
ほぼタンパク質ばかり約540ｇ摂取して
（540ｇ×4kcal＝2,160kcal）
しまうと栄養が偏り、当然病気にも
なるし、太ってしまいます。
だからPFCバランスを考える。
基本的な生活習慣病の予防と
されているバランスは・・・
P:F:C＝15％：25％：60％
と言われていますが
ボディメイクやフィットネスなど
ダイエット目的の場合
P:F:C＝40％：25％：40％
と変化しますし、本格的な
ダイエット目的の場合などは、
糖質ダイエットで炭水化物を
抜いたり・・・
ローファットダイエットで
脂質を抜いたりしますので、
PFCバランスも
変化します。
ここでは、生活習慣病の予防の
PFCバランスを当てはめてみると
タンパク質15％
（2,156kcal×15％＝323kcal÷4kcal＝80.75ｇ）
脂質25％
（2,156kcal×25％＝539kcal÷9kcal＝59.88ｇ）
炭水化物60％
（2,156kcal×60％＝1293kcal÷4kcal＝323.25ｇ）
要するに・・・
一日の摂取カロリーを2,156kcal
タンパク質80.75ｇ
脂質59.88ｇ
炭水化物323.25ｇ
の食事を調整すれば、
太らず痩せず健康維持
ということですね。
マックやモスなどのジャンクフォード
ばかりだと当然栄養が偏り太ります。
ただ、これは基本的に運動を行わない方！
毎日歩く方や週に2～3日でも軽い運動を
される方、またジョギングや筋トレを
行う方などは当てはまりません。
現在コロナウイルスによる外出自粛・・・
外食もできない。
飲みにも行けないこの時期に
食事管理を見直してみては
どうでしょう？？
次回は・・・
ダイエットについて書きたいと思います。