私が気を付けていることPart２
前回に引き続き
食事管理について・・・
今回はダイエット！
ダイエットと聞くと
色々な方法が出回っています。
中にはダイエットしなくても
良さそうなのに・・・
痩せたい痩せたいと言っている方も
結構いらっしゃるようで・・・
そこでまずはご自身のBMIを計算し
18.5～25以内であれば標準です。
計算方法は
体重kg÷身長ｍの2乗です。
私の場合・・・
身長165cm(1.65m) 体重61kg
61kg÷（1.65×1.65）＝22.41(普通)
身長については、既に成長期を
過ぎていますから・・・
今後変わらないので・・・
逆にBMIが18.5になるように体重設定すると
51kgとなりますが、さすがにここまでの
体重になるときついですね＞＜
18.5～25の中間21.75前後がベスト体重なので
58kg～59kgが自分にとってのベストだと
考えています。
BMI25を超えている方は、ご自身で逆算して
ベスト体重を探り、その体重に向けて
頑張ってください。
では、どんなダイエット？
ダイエットにも色々ありますが、
急なダイエットは体調を崩す
原因となります。
結果を早く出したい気持ちは
わかりますが基本的には
長いスパン（半年～1年位）
かけて行う方が、リバウンドしにくい
体を作ることが出来ますよ。
今流行りの糖質（炭水化物）
ダイエットがありますが、
まずはカロリー制限ダイエット
糖質ダイエットは効果大ですが・・・
ごはん・・・食べたいですよね＞＜
麺類やパン、食べたいですよね＞＜
ダイエットは基本的に我慢という風に
思われがちですが、これは、短期間で
結果を出そうとするから我慢が必要で
長いスパンで考えれば、あまり我慢
しなくてもダイエットできますよ。
だから・・・
長いスパンで考えるカロリー制限での
ダイエットがお勧めです。
前回のブログで一日の摂取カロリーの
お話をしましたが、今回はダイエットの
ための摂取カロリーのお話です。
皆さんは自分の基礎代謝が何kcalか
知ってますか？
成人男性ですと1,500～1,600kcal
成人女性で1,100～1,200kcal
この基礎代謝とは、簡単に言うと
1日中何もしないでも消費されるエネルギー
ですから、ボーっとしていても寝てても
消費されるエネルギーですが、
ほとんどの方が、毎日仕事行く通勤時に
歩いたり、自転車乗ったり、何かしら
動きますよね？
ということは、基礎代謝以上のカロリーは
消費されているわけです。
基本的に、事務仕事が殆どの方は
基礎代謝カロリーに1.4～1.5
動く仕事をされている方は1.7～1.8
重労働や筋トレしている方は、2.0
を掛けた数字が一日の消費カロリー
になりますから、私の場合は基礎代謝
1,550kcal×1.4～1.5＝2,170～2,325kcal
の一日消費カロリーとなります。
ダイエットを行う場合は、この消費カロリーを
下回る食事制限を行えばよいのです。
摂取カロリー＜消費カロリー
もしくは、極力食事制限を行いたくない場合は、
運動量を増やすしかないですね
